当你焦虑到呼吸困难时该怎么办?译文

在所有焦虑的身体症状中,呼吸急促可能是最可怕的症状之一。你的胸口会变得沉重和紧绷,你会觉得吸不到足够的空气,甚至会头晕或头晕。而感觉自己无法呼吸会让你感到更加焦虑,进而让你更加难以喘息。整个事情变成了一个恶性循环,在某些情况下,可能会导致焦虑发作或恐慌发作,Judy Ho博士说,临床和法医神经心理学家和超级充电生活播客的主持人。

“部分焦虑来自于你头脑中对该症状含义的解释。”何医生告诉POPSUGAR。如果你在锻炼身体,用力呼吸,你就知道为什么你的呼吸短促了。但如果你不能迅速确定一个原因,她说,焦虑的心可能会猫腻,并跳到最坏的结论:这是一个心脏病发作或其他严重的健康问题。”这时就会发展成恐慌症。”何医生解释说。”期望这种身体症状意味着更严重的东西。” 现在,它甚至更容易做出这种飞跃,因为呼吸急促也是COVID-19的三个主要症状之一(与发烧和咳嗽一起)。

如果你有其他症状,或者有理由相信自己确实患有COVID-19,何医生说,最好的办法是打电话给医生,询问是否要进行检测或治疗。但如果你的气短是一个独立的症状,或者你注意到只有在你感到害怕或焦虑时才会加重,这可能是焦虑的症状,这意味着你可以做一些具体的事情来解决它。而作为奖励,何医生说:”如果这些应对策略有效,那么你就知道,这更多的是焦虑,而不是身体或医学问题。”

如果你因为焦虑而呼吸困难,下面就来看看该怎么做。

深呼吸10次。何医生说,这个 “欺骗性的简单 “工具向你的心灵和身体发出了一个信号,表明一切都好,。它可以帮助你从战斗或飞行的交感神经系统切换到你的副交感神经系统,这与放松、消化、休息和睡眠有关。何医生推荐 “箱式呼吸”,即吸气4个数,保持4个数,呼气4个数,保持4个数,然后重复。如果这对你不起作用,这里还有更多治疗焦虑的呼吸技巧)。
找出自己情绪的根源。”情绪并不只是发生在我们身上。”何博士说。”每一种情绪之前,都会有一个想法或对事情的解释。” 问问自己,”就在我注意到这种感觉之前,我在想什么?” 何医生建议。”一旦你意识到有某种想法导致了这种感觉,那么你就会觉得自己不那么失控,好像可以更好地管理自己的生活。你会觉得自己更有能力做出积极的改变。”
决定这是否真的是你需要担心的事情。下一步是问自己:”我们可以对这种想法做些什么?它能代表现实吗?” 何医生说。”还是说,我现在的负面想法是灾难性的”,你可以试着调低?如果是你能控制的事情,你可以采取行动。如果不是,或者说是一种猫腻,这种认识可以帮助你进一步平复焦虑。
去看心理健康专家。如果你经常感到焦虑,值得寻求专业帮助。持牌治疗师可以帮助你制定一个计划来解决你的具体症状。在大流行期间,远程治疗也是一种选择。


原文:If Your Anxiety Makes It Hard to Breathe, Here’s What a Therapist Says to Do